چه چيزي بر خواب شما تاثير مي‌گذارد

اين كه آيا شب ها دچار كمبود كيفيت مي شويم يا نه ، بستگي به خيلي بيشتر از ساعت زماني كه در شب مي چرخيم و چه زماني زنگ را تنظيم مي كنيم. اين شامل همه چيز از ميزان ورزش ما تا چه مدت زمان در آفتاب مي گذرد تا چه مدت وقت خود را صرف ديدن تلفن ها و صفحه هاي رايانه اي مي كنيم. و تركيبي از غذاها و نوشيدني هايي كه بدن ما را با آن در طول روز سوخت مي دهيم نيز در اين ليست يك نكته مهم به دست مي آيد. ممكن است واضح به نظر برسد كه چرا يك اسپرسو مضاعف بعد از شام ممكن است خواب شما را در آن شب مختل كند - همانطور كه ممكن است يك پنير چرب و اواخر شب باشد. با سيب زميني سرخ كرده. ارتباط بين يك سالاد ظهر و خواب شما تا حدودي ساده تر است - اما مهم است ، آنا كريگر ، دكتر ، MPH ، مدير پزشكي مركز پزشكي خواب در نيويورك-پرسبيterian و ويل كرنل پزشكي ، به NBC News BETTER مي گويد. رژيم غذايي سالم و غني از مواد مغذي بر سلامتي و فعاليت مغز ما تأثير مي گذارد - و به نوبه خود ، خواب ما را راهنمايي مي كند. مغز با محيط شيميايي كه براي توليد انتقال دهنده هاي عصبي مورد نياز براي حفظ خواب كافي نياز دارد. ". او مي گويد ، مواد مغذي كه از مواد غذايي دريافت مي كنيم به عنوان بلوك هاي ساختماني براي ساير مواد معدني و پروتئين هاي مورد نياز براي ايجاد اسيدهاي آمينه كه در خواب درگير هستند ، استفاده مي شود. اگرچه تحقيقات در مورد چگونگي تأثير مواد مغذي مختلف در رژيم غذايي ما بر خواب ما جوان است ، شواهد تا كنون جالب توجه است. داده ها نشان مي دهد كه خوردن فيبر كمتر ، چربي اشباع شده و قند بيشتر در طول روز با خواب سبك تر و ترميمي كمتر مرتبط است. در يك مطالعه ، محققان رژيم غذايي را رديابي كردند. در طول پنج شب و دريافت كه در واقع ، انتخاب مواد غذايي در طول روز بر خواب تأثير مي گذارد

چگونه خوردن فيبر كمتر ، چربي اشباع شده بيشتر و قند بيشتر در طول روز با شركت كنندگان در خواب سبك تر و ترميم كننده كمتر همراه با بيدار شدن بيشتر در طول شب ارتباط داشت. وقتي غذا مي خوريم به خواب وصل مي شود ، همچنين ارتباطي بين خواب و چگونگي ما وجود دارد. مواد غذايي را متابوليزه مي كنيم. رژيم غذايي و انتخاب مواد غذايي به تنظيم ريتم شبانه روزي ما كمك مي كند ، چرخه تقريباً 24 ساعته اي كه بدن ما هر روز دنبال مي كند ، كريستين اكل-ماهان ، دكترا ، استاديار مركز بيماري هاي متابوليك و دژنراتيو در مركز علوم بهداشتي دانشگاه تگزاس هيوستون مي گويد. ريتم شبانه روزي ما ساعت بدن ما را به موقع نگه مي دارد ، كه به نوبه خود تمام عملكردهاي بدن ما را به طور برنامه اي اجرا مي كند - مانند خوابيدن در شب ، بيدار شدن از خواب در صبح ، احساس گرسنگي هنگام نياز به انرژي و سوخت و ساز مواد غذايي كه مي خوريم. اين بدان معناست كه رفتارهايي مانند تغيير الگوهاي غذايي ما يا تغيير آنچه كه ما به شدت مي خوريم (مانند تغيير رژيم غذايي بسيار پرچرب) در واقع مي تواند ساعتهاي مختلفي را كه بدن ما روي آن كار مي كند ، دوباره برنامه ريزي كنيم. استاد شبانه روزي در مغز [كه خواب را كنترل مي كند]. "به همين دليل است كه چه چيزي و چه زماني غذا مي خوريم بر خواب تأثير مي گذارد - و برعكس سلامت خواب نيز بر سلامت متابوليك تأثير مي گذارد. تحقيقات نشان مي دهد كه الگوهاي خواب ضعيف با خوردن كلي تر ، كيفيت بدتر رژيم غذايي و ميزان بالاتر چاقي و بيماريهاي متابوليكي. در حالي كه عوامل روانشناختي (مانند خسته شدن و انتخاب مواد غذايي بدتر) به اين مشكلات كمك مي كنند ، فرآيندهاي متابوليكي - مانند افزايش سطح هورمون هايي كه به بدن ما مي گويند گرسنه مي شويم وقتي خواب محروم مي شويد - نيز نقش ايفا مي كنند. ماهان مي گويد ، مهم است كه مردم بدانند كه چه چيزي مي خوريد ، و چه زمان غذا خوردن ، مهم است كه خواب و پيامدهاي سلامتي طولاني مدت باشد? "انتخاب مواد مغذي خوب ، تراز شبانه روزي بين ساعتهاي ما را بهينه مي كند." بهترين شرط بندي شما هنگام غذا خوردن مناسب براي خواب خوب است

دستورالعمل‌هايتغذيهسالماوليه-ويانخوردنياجابه‌جا كردنوعده‌هايغذاييخيليزياد,چندنكتهديگربرايحفظذهنوجود دارد:1.توجهداشتهباشيد كهمصرفكافئين(وزمانيكهآنرامي‌گيريد)كافئينرابامسدود كردنتوليدموادشيمياييدرمغزكهبهبدنمامي‌گويندخواب-وافزايشآدرنالينرا بگويد, احساسخطربيشتريمي‌كند.اينمحركبر بدنهمهبهطور متفاوتاثر مي‌گذارد,GeorgiaGiannopoulosيكياز dieticianثبت‌شدهدرنيويوركراتوضيح مي‌دهد.بههميندليلاستكه برخيافرادمي‌توانندبيشازيكروزپسازمصرفقهوهبادوليواننوشابهسروكارداشتهباشند.بههميندليلاستكهافرادديگرنمي‌توانندبيشازيكروزپسازمصرفكافئيندرجريانخونبمانند,امااگرشمابهدنبالراهيبرايبهبودخوابهستيد,چقدرووقتيكافئينرادر طولروزبخوريدبايديكيازاولينچيزهاييباشدكهبايددر نظربگيريد .2.Giannopoulosتوضيح مي‌دهدكه نوشيدنمشروبقبلازbedtimeYes,يكليوانشرابقرمز(يايك نوشيدنيديگر)قطعامي‌تواندشما راخواب‌آلودكند,اماتحقيقاتيوجودداردكهنشانمي‌دهددرحقيقتباعثاختلالدر كيفيتخواببعدادرشبمي‌شود.الكلتاثيرضربهزدن بهشمارابسيارسختمي‌كند,بنابراينبدنشمابيشتردرساعات اوليهشبدريكمرحلهخوابعميقخرج مي‌كندتااينكه در غير اين صورتممكن است.اماچرخهخوابشمابه صدا درمي‌آيدومغزشماتمايلداردشمارادرمراحلخوابسبك‌تر(از جملهحركاتسريعچشمياخوابREM(ازجملهخوابسريعوياخوابREM)نگهدارد.نتيجهايناست كهپسازيكشبنوشيدنزياديانوشيدنبيشازحدنزديكبههنگامتلاشبرايخوابيدنبيشتراستراحتمي‌كنيد.

خطا در ترجمه؛ لطفاً مجدداً تلاش كنيد.

leep . تحقيقاتي وجود دارد كه نشان مي‌دهد افراد مبتلا به بي‌خوابي پس از نوشيدن آب و گيلاس الكل , سريع‌تر به خواب رفتند , كه همه آن‌ها در فرآيند خواب نقش دارند . ( اگر چه محققاني كه اين مطالعه را انجام دادند نشان دادند كه چنين اثري به اندازه نتايج براي ديگر درمان بي‌خوابي به اندازه كافي بزرگ نيست ) 6 . برش بر روي sugarOverall , محدود كردن قند كه شما مي‌خوريد - به ويژه قند اضافه‌شده - به سلامتي بهتر مرتبط است . و تماشاي چيزهاي شيرين ممكن است به شما كمك كند بهتر بخوابيد , طبق گفته خواب ملي , قند بيشتر در رژيم غذايي شما تاثير مستقيمي بر سطح قند خون دارد كه به طور مستقيم ميزان انرژي شما را در طول روز تحت‌تاثير قرار مي‌دهد . شكر به سرعت سطح انرژي را افزايش مي‌دهد اما بعد از آن هم سريع سقوط مي‌كنند . آن نوسانات انرژي و dips ممكن است شما را به رسيدن به كافئين بيشتر هدايت كند و يا غذاهاي ديگر را در طول روز حفظ كند , بنابراين شما مي‌توانيد عادت‌هاي سالم ديگر را در طول روز حفظ كنيد , بنابراين مي‌توانيد ساير عادات سالم را در طول روز حفظ كنيد . تمام روز خود را مرطوب نگه داريد تا به هنگام ورزش يا حتي در يك روز داغ , بدن خود را از دست بدهيد , مي‌دانيد كه وقتي آب كافي به دست نياوريد , بدنتان در بهترين حالت خود عمل نمي‌كند . ممكن است عصباني , خسته و دچار مشكل شويد . همچنين , توضيح مي‌دهد كه آب بدن نيز مي‌تواند خواب شما را مختل كند . فقدان آب دهان و مجاري بيني شما را خشك مي‌كند , كه ممكن است خرناس را

رختخواب ممكن است شما را بيدار كند چون شما در طول شب به ادرار نياز داريد , در عوض , تمام روز مرطوب بمانيد , كه به حفظ سطح مايع شما در طول شب كمك خواهد كرد . اين كتاب را بخوانيد و تلاش كنيد تا خواب شما را بهبود بخشند : " خواب كافي براي خوابيدن بهتر است " . اما اين تنها دليل خواب بهتر خواب شما نيست . براي خوابيدن بهتر است يك ساعت خواب داشته باشيد . اخبار NBC بهتر از روش‌هاي