چگونه آشپزخانه خود را براي موفقيت كاهش وزن طراحي كنيد

به عنوانيكمتخصص تغذيهمتخصص دررژيمغذايي ,منزمانزياديرا صرففكركردن دربارهسازمانآشپزخانهمي‌كنم.باتوجهبهمطالعهمنتشر شدهدرمجلهتغذيه,تعدادآمريكايي‌هادرخانهبينسال‌هاي 2003و2016افزايش‌يافتهاست.ويكآشپزخانهسازمان‌يافتهمي‌تواندمارابهپختنولذتبردن از وعده‌هايغذاييدرخانه, حتيبيشتر(كهبرايدور كمروكيف پولماخوباست)تشويق كند.اگرچهمنعاشقخريدابزاروابزارآشپزخانهزيباهستم,سرگرميواقعيدرايجادtweaksسازمانيآسانبرايترويجتغذيهسالموبه حداكثر رساندنتلاش‌هايكاهشوزناست.در اينجاچندنكتهمورد علاقهمنبرايانجاماين كاروجود دارد.بهترينقسمت?اجرايآن‌هابسيارسادهاست!يكسريفنجانوقاشق‌هايكوچكداشته باشيد.با استفادهاز ابزارهاياندازه‌گيريبهشماكمك مي‌كندبرروياينكهبخشيازآنظاهرمي‌شود,دستهبگيريدتاپرخورينكنيد.اگرمشتريانمناينابزارهاراندارند,پسازاولينملاقاتمابرايخريدآن‌ها, آن‌ها رابهمغازهمي‌فرستم.يكراهكار مي‌كند-امااگرمثلمنهستيد,مي‌توانيدچندينمجموعهمفيدپيداكنيد.مندوستدارمغذا خوري رادرظروفآجيلودانهغذا خوري نگه دارمتاغذايسالمتوليدكند.اينسيب‌ها,گلابي,پرتقالوموزرويtheرا نمايش دهيد.شمامي‌توانيدازيككاسهكوچكميوهاستفاده كنيد,يامي‌توانيديكبشقابپر از كلوچهرا برداريد(اينهمانكارياستكه منمي‌كنم!).براساسمطالعه‌ايكهدرزمينه آموزشورفتاربهداشتمنتشرشده‌است, افراديكهميوهرا بررويcountertopنگه مي‌دارنداحتمال بيشتريدارندكهBMIپايينيداشتهباشند ,معياريازچربيبدنبرپايهقدووزندارند.وقتييكاسنكمي‌خواهيد,بهاحتمالزيادبهخاطرميوهخواهيدرسيد, چوناينhacksبراييكkitchenDecبهتراست.7,201803:41,چيزهايشيرينرا پنهان كنيد.شكلاتدوست داري?نمي‌تونيجلوي خودترو بگيريكهلوبيايژلهدرمعرض ديدباشه?طبقمطالعهمنتشرشده دراينژورنال,افراديكهشكلاترارويميزخودنگه داشتندتقريباسهبرابربيشترازداوطلبانيكهشكلاترادرdesksپنهانكرده بودندمي‌خوردند-ونزديكبهششبرابربيشترازافراديكهمجبور بودندبرايرسيدنبهشكلاتفاصلهكميداشتهباشند.ازايناستراتژيدرآشپزخانهخوداستفاده كنيد:Hid

آب نبات در پشت شيرين كاري يا فريزر. هنوز بهتر است ، رفتارها را از خانه كاملاً جدا كنيد. اگر كوكي مي خواهيد ، به نانوايي برويد و يكي را بخريد تا وسوسه نشويد كه يك بسته كامل بخوريد! انبار خود را مرتب كنيد. با قرار دادن آن در جلوي كابينت ، غذاي سالم را راحت تر كنيد. در مطالعه آموزش بهداشت و رفتار ، افراد با وزن معمولي بيشتر احتمال دارد غذاهاي ميان وعده را از ديد در كمد يا كشو ذخيره كنند و غذاهاي سالم تري را در مكانهاي ديدني تر قرار دهند. زناني كه نوشابه و غلات صبحانه در پيشخوان داشتند ، وزن بيشتري داشتند ، همانطور كه مرداني كه آب نبات در پيشخوان قابل مشاهده بودند. يكي از اولين مواردي كه به مشتريان جديد توصيه مي كنم خريد مواد غذايي سالم است. ميوه هاي تازه ، سبزيجات و پروتئين ها فوق العاده هستند. اما اگر چند روز با اجراي مواد غذايي اين هفته دير كرديد يا تازه از تعطيلات باز مي گرديد ، مي خواهيد براي يك وعده غذايي سالم در اورژانس خود فرو كنيد. سبزيجات و ميوه هاي يخ زده را در فريزر و برنج قهوه اي ، quinoa ، لوبيا كنسرو شده ، آجيل و دانه ها در انبار نگهداري كنيد. ميكروب هاي معتبر و جوان جوانه هاي اسپانيايي هر چند وقت يكبار براي جايگزين كردن آن اسفنج آشپزخانه ، طبق گفته يك ميكروبيولوژيست ، غذاي آشپزخانه را تنظيم كنيد. غذا را در تمام خانه پنهان نكنيد! اين بدان معني است كه به آن كاسه آب نبات در اتاق خانواده و شيريني كوكي در دفتر خانه خود بگوييد. طبق مطالعه اي كه در ژورنال بين المللي چاقي انجام شده است ، شركت كنندگان چاق بيشتر در اتاق هاي فراتر از آشپزخانه نگهداري مي شوند. اين كه آيا شما يك راديو ، بلندگو براي آيفون خود داريد ، يا روش ديگري براي گوش دادن به موسيقي ، هنگام پخت و پز و خوردن آهنگ هاي نرم بازي كنيد. اين ممكن است به شما كمك كند احساس آرامش بيشتري داشته باشيد و شما را به انتخاب يك وعده غذايي سالم تر تشويق كنيد ، مطالعه اي را كه در ژورنال آكادمي علوم بازاريابي منتشر شده است پيدا كنيد. بيشتر در مورد محصولات BETTER7 زير 20 دلار است كه شما را سازماندهي مي كند يخچال و فريزر آشپزخانه شما سريع است. اينجا ساعت است

بايد همه چيز را تميز كرد . پاشيدن رنگ مي‌تواند آشپزخانه را بدون استفاده از توصيه بهترين وزن براي قرض گرفتن از dietsWant هاي مشهور مانند اينها تازه كند ? اخبار NBC بهتر از روش‌هاي بهتر , سالم‌تر و باهوش‌تر براي زندگي است . براي newsletter ثبت‌نام كنيد و در